양파즙 효능 부작용, 건강에 좋다고 매일 마셔도 될까요
혈압과 혈당에 좋다는 말보다 제품 성분과 내 몸의 반응을 먼저 확인해야 합니다
양파즙 효능 부작용을 찾는 분들이 많습니다. 양파즙은 양파를 달이거나 갈아 액체로 만든 제품이라 음식을 조리하지 않고 간편하게 먹을 수 있습니다.
양파에는 퀘르세틴과 황을 포함한 여러 식물성 성분이 들어 있습니다. 다만 양파즙의 실제 성분은 양파 함량과 껍질 사용 여부, 제조 방식과 농축 정도에 따라 달라집니다.
양파즙이 혈압과 혈당, 콜레스테롤 치료를 대신하는 것은 아닙니다. 건강을 위해 마신다면 하루에 여러 팩씩 먹기보다 제품 성분과 당류부터 확인해야 합니다.
양파즙에는 어떤 성분이 들어 있을까요
퀘르세틴이 대표적이지만 제품마다 실제 함량은 다릅니다
퀘르세틴은 양파와 사과, 차 등에 들어 있는 식물성 색소 성분입니다. 특히 양파의 바깥쪽과 껍질 부근에 비교적 많이 들어 있습니다.
양파 특유의 매운맛과 냄새에는 황을 포함한 여러 성분이 관여합니다. 이런 성분을 대상으로 항산화와 혈압, 혈당에 관한 연구가 이루어지고 있습니다.
하지만 양파껍질을 사용했다는 제품이 연구용 고농도 추출물과 같은 것은 아닙니다. 제품을 고를 때는 광고 문구보다 양파 함량과 원재료명을 확인하세요.
양파즙이 혈압과 콜레스테롤 관리에 도움이 될까요
일부 연구 결과는 있지만 약이나 생활습관을 대신하지는 못합니다
양파와 양파껍질 추출물을 사용한 일부 연구에서 혈압과 콜레스테롤 관련 수치가 달라진 결과가 보고됐습니다.
다만 연구마다 사용한 성분과 섭취량이 다르고, 시중 양파즙 한 팩에 같은 양이 들어 있다고 볼 수는 없습니다.
혈압과 콜레스테롤을 관리하려면 짠 음식과 가공육, 튀김을 줄이고 체중과 활동량을 함께 관리해야 합니다. 양파즙을 먹는다는 이유로 처방약을 줄이거나 중단하면 안 됩니다.
당뇨가 있어도 양파즙을 마실 수 있을까요
양파보다 함께 들어간 과일농축액과 당류를 더 주의해야 합니다
양파 성분과 혈당의 관계를 살펴본 연구가 있지만 양파즙이 당뇨를 치료한다고 말할 수는 없습니다.
일부 제품은 쓴맛과 매운맛을 줄이기 위해 사과와 배 농축액, 설탕이나 올리고당을 넣습니다. 양파즙이라는 이름만 보고 당이 적다고 생각하면 안 됩니다.
당뇨가 있다면 원재료명과 영양정보에서 탄수화물과 당류를 확인하세요. 처음에는 하루 한 팩 이하로 마시면서 본인의 혈당 반응을 살펴보는 편이 좋습니다.
양파즙의 항산화 효능은 어떤 의미일까요
몸속 독소를 씻어낸다는 뜻은 아닙니다
양파의 퀘르세틴은 산화와 관련된 반응에 관여할 가능성이 연구되는 성분입니다.
하지만 양파즙 한 팩을 마시면 활성산소가 모두 제거되거나 암과 노화를 막을 수 있다는 뜻은 아닙니다.
비슷한 식물성 성분은 양파뿐 아니라 사과와 포도, 콩류와 여러 색의 채소에도 들어 있습니다. 양파즙 하나에 의존하기보다 다양한 채소와 과일을 먹는 것이 좋습니다.
생양파와 양파즙 중 어느 쪽이 더 좋을까요
양파를 직접 먹으면 식이섬유와 씹는 과정까지 챙길 수 있습니다
생양파와 익힌 양파는 과육을 그대로 먹기 때문에 식이섬유를 함께 섭취할 수 있습니다.
양파즙은 제조 과정에서 과육을 걸러내면 식이섬유가 줄어들 수 있고, 양파 여러 개 분량을 짧은 시간에 마실 수도 있습니다.
양파를 음식으로 먹는 데 불편함이 없다면 볶음과 국, 샐러드에 사용하는 것이 가장 단순합니다. 양파즙은 양파보다 무조건 효능이 강한 제품이라기보다 편하게 먹는 형태로 생각하세요.
다이어트 중 양파즙을 마시면 살이 빠질까요
체지방을 직접 없애는 음료는 아닙니다
양파즙을 마시기만 하면 체지방이 줄어든다는 근거는 충분하지 않습니다.
평소 달콤한 커피와 탄산음료를 마시던 사람이 무가당 양파즙으로 바꾼다면 당과 열량을 줄이는 데는 도움이 될 수 있습니다.
반대로 평소 음료와 간식은 그대로 먹으면서 양파즙을 추가하면 다이어트에 특별히 유리하지 않습니다. 한 팩의 열량과 당류도 함께 확인해야 합니다.
양파즙은 공복에 마시는 것이 더 좋을까요
공복에 마셔야 효능이 좋아진다고 보기는 어렵습니다
양파즙은 아침 공복에 먹어야 특별한 효과가 생기는 음료가 아닙니다.
오히려 공복에 진한 양파즙을 마시면 속이 쓰리거나 메스껍고 신물이 올라오는 사람이 있습니다.
위염이나 위식도역류질환이 있거나 공복에 마신 뒤 불편하다면 식후에 먹어보세요. 식후에도 증상이 반복된다면 억지로 계속 마시지 않는 것이 좋습니다.
양파즙을 마시면 가스와 배가 아픈 이유는 무엇일까요
양파의 프럭탄이 장에서 발효되며 가스를 만들 수 있습니다
양파즙 부작용으로 흔한 것은 가스와 복부 팽만, 복통과 설사입니다.
양파에는 프럭탄이라는 발효성 탄수화물이 들어 있습니다. 소장에서 충분히 흡수되지 않은 프럭탄이 대장에서 발효되면 방귀와 복부 팽만이 생길 수 있습니다.
특히 과민성장증후군이 있거나 양파를 먹을 때마다 배가 아팠던 사람은 양파즙에도 불편함을 느낄 수 있습니다.
양파즙을 고를 때 무엇부터 확인해야 할까요
양파 함량과 첨가당, 다른 과일 원료를 살펴보세요
제품 앞면의 혈압과 혈관 관련 광고보다 뒷면의 원재료명을 먼저 확인하세요.
양파 외에 사과와 배 농축액, 설탕과 올리고당이 들어 있다면 마시기는 편하지만 당류도 늘어날 수 있습니다.
양파 함량이 높더라도 제품마다 한 팩의 용량과 농축 정도가 다릅니다. 하루 섭취량을 지키고 여러 종류의 양파 추출 제품을 함께 먹지 않는 것이 좋습니다.
약을 먹고 있다면 양파즙을 조심해야 할까요
혈압약과 당뇨약 등을 복용한다면 고농축 제품을 시작하기 전에 확인하세요
일반적인 식사에서 양파를 먹는 것과 고농축 양파즙을 매일 여러 팩 마시는 것은 섭취량이 다릅니다.
혈압약과 당뇨약, 항응고제나 항혈소판제를 복용하고 있다면 양파즙 제품을 시작하기 전에 의사나 약사에게 보여주는 편이 안전합니다.
수술을 앞두고 있다면 양파즙과 건강기능식품, 한약까지 평소 먹는 제품을 의료진에게 알려주세요.
양파즙을 먹고 입과 목이 가렵다면 알레르기일까요
두드러기와 부종이 함께 나타나면 섭취를 중단하세요
양파즙을 마신 직후 입술과 혀, 입천장이나 목이 가렵다면 단순히 매운맛 때문이 아닐 수 있습니다.
드물지만 양파 알레르기로 두드러기와 얼굴 부종, 복통과 구토가 생길 수 있습니다.
목이 붓거나 숨쉬기 어렵고 쌕쌕거림, 심한 어지러움이 나타난다면 즉시 119나 응급의료기관의 도움을 받아야 합니다.
양파즙 효능 부작용 정리
무가당 제품을 하루 한 팩 이하로 시작해 몸의 반응을 확인하세요
양파즙 효능으로는 퀘르세틴과 황을 포함한 양파의 여러 성분을 간편하게 섭취할 수 있다는 점을 생각할 수 있습니다.
일부 양파 추출물 연구에서 혈압과 혈당, 콜레스테롤 관련 변화가 나타났지만 일반 양파즙에 같은 효과를 그대로 적용할 수는 없습니다.
양파즙 부작용으로는 속쓰림과 메스꺼움, 가스와 복부 팽만, 복통과 설사가 나타날 수 있습니다.
당뇨가 있다면 과일농축액과 첨가당을 확인하고, 약을 복용하거나 수술을 앞두었다면 고농축 제품 섭취 사실을 의료진에게 알려주세요.
처음에는 하루 한 팩 이하로 마시고 불편함이 없다면 제품에 표시된 섭취량 안에서 먹으세요. 양파즙은 질환 치료제가 아니라 양파를 편하게 섭취하는 가공식품으로 생각하는 것이 무난합니다.